پیشگیری و درمان با طب ورزشی؛
راز موفقیت ورزشکاران المپیک
بسیاری از قهرمانان المپیکی تمرینات ذهنی را به عنوان رمز موفقیت خود در المپیک بیان کرده‌اند. شاید وقتی بحث موفقیت در عرصه‌های مختلف ورزشی از جمله المپیک می‌شود، همه یک برنامه تمرینی یا یک مربی خوب و تمرینات سخت را باعث موفقیت در ورزش بدانند اما برای موفقیت در ورزش کارشناسان و ورزشکاران موفق برای حداکثر استفاده و نتیجه از تمرینات روزانه نکات مهم و ترفندهایی را آشکار کرده‌اند. این نکات به ظاهر ساده، از مهمترین مسائلی است که همه ما باید به آنها توجه کنیم. دقت کنید که این راهکارها فقط مخصوص ورزشکاران المپیکی نیست، حتی ورزشکاران غیرحرفه‌ای نیز با بهره‌گیری از این نکات می‌توانند در اهداف ورزشی خود موفق باشند. به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، دکتر افسانه صنعت کاران و رضوان رشنو عضو کمیته روانشناسی ورزش هیئت پزشکی ورزشی استان البرز، راهکارهایی را پیشنهاد کرده‌اند که به بررسی آن می‌پردازیم.
نتیجه‌ی موردنظر خود را مجسم کنید
بسیاری از قهرمانان از تکنیک‌های تصویر سازی ذهنی یا تجسم در رقابت‌های خود و اجرای آنها در نقطه‌ی اوج استفاده کرده‌اند. با توجه به برخی مطالعات و بررسی‌ها بیان شده که تمرین ذهنی تقریبا به کارایی و اثرگذاری تمرین بدنی است. با یک بررسی منتشر شده در مجله ورزش و روانشناسی تمرین در 1996 پی بردند که تصور ذهنی بلند کردن وزنه، موجب تغییرات واقعی در فعالیت‌های ماهیچه‌ها می‌شود. پژوهشگر آنگی لوان (Angie LeVan) در روانشناسی امروز می‌نویسد که "تصویر سازی ذهنی بر فرایندهای بازشناختی مغز همانند کنترل حرکت عضلانی، توجه، ادراک، برنامه ریزی و حافظه تاثیر می‌گذارد. بنابراین مغز برای انجام واقعی طی تصویرسازی آموزش داده می‌شود." هم چنین محققین به این نکته پی برده‌اند که تمرین ذهنی می‌تواند انگیزه حرکت، اعتماد و خودکارآیی را افزایش دهد، اجرا و انجام حرکات عضلانی را بهبود بخشد؛ مغزتان را برای موفقیت آماده کند، حالت خلسه ذهنی و نشاط آور را افزایش دهد. اما تجسم بیشتر از تفکر درباره‌ی یک رویداد یا اتفاق آنی است.
روزانه مدیتیشن کنید
جامی آندرسون ورزشکار اسنو بوردر در اسلوپ استایل سومین مدال‌آور برنده بازی‌ها بود. اما راز موفقیتش چه بود؟ دانستن این نکته که در میان بزرگ‌ترین رقابت زندگیش چگونه آرام و راحت باشد. آندرسون به واشنگتن پست گفت: «من خیلی عصبانی بودم حتی نمی‌توانستم چیزی بخورم. سعی می‌کردم خودم را آرام کنم. مقداری موزیک مدیتیشن گوش دادم، مقداری عود سوزاندم، شمع را روشن کردم، سعی کردم کمی یوگا و مدیتیشن انجام بدهم. در کل حرکات خوبی بود. خوشبختانه بسیار خوب خوابیدم و این موفقیتم را تثبیت کرد.»
افکار ناخوشایند را از سرتان بیرون کنید
آیا افکارتان باعث بهبود عملکردتان می‌شود یا خودگویی شما باعث ترس، نداشتن اعتماد به نفس و احساس بی‌ارزشی و به هم ریختگی شما می‌شود؟ قهرمانان بزرگ توانایی کنترل بر خودگفتاری خود را دارند و موفق به بیرون راندن افکار ناخوشایندی خود می‌شوند. طبق نظر روانشناس آنتونیس‌هاتزیگورگیادیس، خود گفتاری انگیزشی و آموزشی به طور خاص به قهرمانان موقعیت برتر رقابت می‌دهد. هاتزیگور گیادیس در یک مصاحبه‌ی مطبوعاتی چنین گفت: ذهن، عمل را راهنمایی می‌کند. اگر ما در قاعده‌مند کردن افکارمان موفق هستیم، این مسئله به رفتارمان کمک خواهد کرد.
اهداف را هوشمندانه‌تر تنظیم کنید
تمامی قهرمانان المپیک دارای یک هدف روشن و رویاهای بزرگی هستند. زمانی آنها قهرمانان جوانی بوند که برخلاف انتظار می‌توانستند رویای رقابت بر علیه بهترین‌ها را در میدان داشته باشند. اسکیت باز سرعتی دان جانسن (Dan Jansen ) که برنده طلای المپیک در 1994 شد گفت: هرچه اهداف‌تان را بالاتر در نظر بگیرید، برای رسیدن به آن تلاش بیشتری باید بکنید. در جایی دیگر یکی از شناگران المپیک می‌گوید: «از مهمترین بخش‌های هدف گزینی یکی این است که آنها را یادداشت کنید و دیگری اینکه در جایی قرار دهید که هر روز دیده شود. من معمولا آیینه حمام یا در یخچال را توصیه می‌کنم، دو مکانی که همیشه به آن نگاه خواهید. هنگامی‌که اهداف ایجاد و در مقابل چشم قرار می‌گیرند، بهتر و خاص‌تر تعقیب می‌شوند.»
با جریان ذهنی آرام همراه شوید
وارد شدن در یک جریان ذهنی آرام (اغلب به عنوان حالت خلسه و تمرکز ذهنی بالا) به قهرمانان، برای دست‌یابی به بهترین عملکردشان کمک می‌کند. حالت سیال به عنوان یک حالت ذهنی تعریف می‌شود که در آن فرد اندیشه و آگاهی خود را تعالی می‌بخشد و به یک حالت اوج راحتی و تمرکز اطمینان بخش، آرامش و اعتماد می‌رسد.