СX Worx

СX Worx از ورزش‌های نسبتا جدیدی است که توسط کمپانی لس میلز (Les Mills) معرفی شده. این ورزش بیشتر روی بالا تنه (Upper Body) کار می‌کند و هدف آن تقویت عضلات مرکزی بدن است. این ورزش ماده‌ی حیاتی برای داشتن بدنی قوی‌تر را فراهم می‌کند. داشتن عضلات مرکزی قوی باعث می‌شود شما بتوانید ورزش مورد علاقه‌ی خود را هر روز بهتر از گذشته انجام دهید. سی اِکس ورکس سلامتی، تقویت عضلات مرکزی و پیشرفت در ورزش همه را با هم برای شما به ارمغان می‌آورد. تمام حرکات این ورزش دارای پایه (آپشن) هستند، بنابراین شما را متناسب با سطح ورزشی خودتان به چالش دعوت می‌کند. در طول ۳۰ دقیقه انجام تمرینات مربی تکنیک‌های صحیح کار با کش CX و وزنه را به شما آموزش خواهد داد. این ورزش شامل حرکات قدرتی مانند کرانچ (Crunch)، هُوِر(Hover)، اسکات (Squat) و... هست.
روند کلاس:
۱.گرم کردن اولیه: شما را با ماهیچه‌های شکمی و ناحیه‌ی آن آشنا می‌کند و به شما یاد می‌دهد که چگونه آنها را درگیر کنید.
۲.توان و استقامت شکمی: چالش ایجاد شده بر روی ماهیچه‌های شکمی پایینی و بالایی را افزایش می‌دهد و شروع به درگیر کردن ماهیچه‌های رابط پایین‌تنه و بالاتنه می‌کند.
۳.استقامت ایستایی: ماهیچه‌های باسن، شکم و رابط پایین‌تنه و بالاتنه در حالت ایستادن را تقویت می‌کند و میزان آگاهی شما از نحوه‌ی فعالیت این ماهیچه‌ها در فعالیت‌های روزمره را بهبود می‌بخشد.
۴.استقامت ایستایی: تکیه شما بر ماهیچه‌های باسن و کشاله‌ی ران را از طریق اسکات و حرکات پالسی ناحیه باسن افزایش می‌دهد.
۵.توان و استقامت شکمی: ماهیچه‌های پهلو و زیر بغل و سینه را طی سه الگوی حرکتی تمرین می‌دهد، چرخش درازکش، تعادل در تمرینات ماهیچه‌های پهلو و تمرینات کوه‌نوردی در یک موقعیت تخت. این برنامه‌ی ورزشی یک برنامه‌ی ورزشی ویژه و سخت است.
۶.توان و استقامت شکمی: تمرکز شما را بر روی ماهیچه‌های پشت و کمر متمرکز می‌کند تا فرم کلی بالاتنه خود را بهبود بخشید.