بهنیا باباکردی؛ مربی آموزش شنا:
آموختن شنا در هر سنی امکانپذیر است
وحید حاجسعیدی
فصل تابستان نزدیک است و بسیاری از خانوادهها از این فرصت استفاده میکنند و با فرستادن فرزندان خود به کلاس شنا، آنها را مجاب به یادگیری فن شنا میکنند. در حقیقت ورزش شنا یکی از محبوبترین و جذابترین ورزشها است که درمقایسهبا برخی ورزشها که خشک و سنگین هستند، بسیار مفرح و نشاطآور است. فردی که شنا میکند، نهتنها ازاینطریق احساس راحتی و نشاط میکند بلکه در اثر شنا کردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون، تنفس، قدرت، سرعت و انعطافپذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش میدهد. این ورزش عضلات مختلف بدن را تحتفشار قرار میدهد و منجر به تقویت آنها میشود و باعث میشود که فرد انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود کسب کند. بهمنظور آشنایی بیشتر با مختصات و جزئیات این ورزش و اصول فراگرفتن این ورزش با به نیا باباکردی از مربی این رشته ورزشی همکلام شدیم:
چرا باید شنا یاد بگیریم؟
اولین دلیل برای دانستن نحوه شنا، نجات جان خود و اطرافیان در شرایط بحرانیست. با یادگیری مهارتهای اولیه مانند شناور کردن، پا زدن در آب و تنفس، میتوانید در صورت افتادن تصادفی در آب یا بروز حادثه به خود و دیگران کمک کنید. دومین دلیل برای یادگیری شنا تناسباندام است. اگر شدت حرکات زیاد باشد کاملاً میتوانید آن را با دویدن در یک تراز تصور کنید؛ اما ازآنجاکه در کلیه حرکات شنا هم قسمتهای بالایی و هم قسمتهای پایینی بدنتان در آب حرکت میکنند، میتوان گفت که عضلهها حتی بیشتر از دویدن کار میکنند و شما کالری بیشتری خواهید سوزاند. شنای آرام و معمولی ۵۰۰کالری در ساعت میسوزاند؛ درحالیکه شنای حرفهای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰کالری انرژی مصرف میکند. چون غلظت آب تقریباً ۸۰۰برابر هواست، هر حرکت دست یا پا بهنوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن بهویژه مرکز بدن، باسن، شانهها و بازوها محسوب میشود. پس با شناکردن، علاوهبر اینکه کالری میسوزانید، حجم خالص ماهیچهها را هم افزایش میدهید که متابولیسم بدن شما را افزایش میدهد.
آیا شنا در درمان بیماریها تأثیر دارد؟
مزیت دیگری که شنا نسبت به سایر ورزشها دارد ایناستکه از آسیب کمی برخوردار است؛ بنابراین برای آنها که مشکلات مفصلی دارند یا دچار پوکی استخوان هستند نیز مفید است. اگر شما ورزشهایی میکنید که روی مفصلهایتان شدت زیادی وارد میکند مثل تنیس یا دو، شنا میتواند برای بدنتان مثل مرهم عمل کند و این فشار روی مفصلهایتان را کاهش دهد.
افراد بسیاری شنا را یکی از ورزشهایی تلقی میکنند که استرس و فشارهای عصبی را پایین میآورد. بههمیندلیل با شناکردن نهتنها فواید جسمی عایدتان میشود؛ بلکه فواید روحی نیز میبرید.
بهترین سن برای آموزش شناکردن به کودک چه سنیست؟
بهترین سن برای یادگیری شنا بعد از چهارسالگی است. در این سن، بچهها معمولاً میتوانند مهارتهای اولیه بقا در آب مانند شناور کردن، قدم زدن در آب و رسیدن به نقطه خروج را بیاموزند. در سن پنج یا ششسالگی، اکثر کودکان در کلاسهای شنا میتوانند مهارتهای شناهای چهارگانه را بهراحتی بیاموزند.
آیا در سنین بالا میتوان شنا یاد گرفت؟
هیچ حداکثر سنی وجود ندارد که بتوانید شروع به یادگیری شنا کنید و از تمام مزایای آن بهرهمند شوید. در سهسالگی یا 93سالگی هم میتوان شنا را آموخت؛ درصورتیکه این قاعده درمورد سایر ورزشها صدق نمیکند.
برای یادگیری بهتر شنا یا تقویت مهارتهای شنا چه باید کرد؟
تمرین مداوم اولین گام در افزایش مهارتهای شنا است. اما برای شناگرانی که میخواهند این ورزش را بهصورت حرفهای دنبال کنند مهم است که ترکیبی از تکنیکهای خاص را برای ایجاد مهارتهای خوب شنا انجام دهند. این کار را میتوان قبل، حین یا بعد از تمرین و آموزش شنا انجام داد. تمرین حرکات شنا و توجه به بازوها، دستها، آرنجها، شانهها و سایر قسمتهای بدن میتواند به بهبود آگاهی بدن شما در آب کمک کند. این کار اصلاح تکنیک شنا است.
چندروز شنا در هفته برای تناسباندام یا سلامتی مفید است؟
اگر فقط برای سلامتی شنا میکنید، میتوانید ۳۰ تا ۴۵دقیقه با شدتی متوسط سه یا چهار مرتبه در هفته این کار را انجام دهید. برای بالاتربردن سلامتی میتوانید شدت این ورزش را نیز بالاتر ببرید. خیلی خوب است اگر همراه با شنا ورزش دیگری نیز انجام دهید. مثلاً یکروز در میان شنا کنید و روزهای میان آن را ورزش دیگری انجام دهید.
چگونه به فردی که در حال غرق شدن است، کمک کنیم؟
اگر واقعاً اصول و فنون نجاتغریق را نمیدانید هرگز به او نزدیک نشوید. چون ممکن است او با دستوپا زدن بیشازحد، افراد دیگر را نیز دچار آسیب یا غرقشدگی کند. بهترین کار ایناستکه سعی کنید از چوب یا طنابی برای بیرون کشیدن فرد غریق استفاده شود و اگر این وسایل در دسترس نیست به حالت زنجیره انسانی، چند نفر دست یکدیگر را بگیرید و به غریق نزدیک شوید تا او را نجات دهید. قطعاً اگر این روشها استفاده نشود خودتان هم ممکن است غرق شوید.
چرا افرادیکه در شنا مبتدی هستند، نباید برای نجات کسی که غرق میشود، اقدام کند؟
یادمان نرود در سال 1401 در جریان وقوع دو حادثه دردناک که به فاصله سهروز در خراسان رضوی رخ داد، ۱۰نفر در استخرهای کشاورزی غرق شدند. هشتنفر از قربانیان افرادی بودند که برای نجات دو فرد غرقشده داخل استخر پریده بودند؛ اما نهتنها موفق به نجات آنها نشدند، بلکه خودشان نیز جان باختند.