تمام آنچه باید برای انجام ورزش در پاییز بدانید
«پاییز» مرحله جدیدی از سال است. تغییرات آب‌وهوایی ناگهانی و سردشدن هوا باعث می‌شود اکثر افراد مجبور به «تغییر برنامه ورزشی» خود شوند؛ مخصوصاً افرادی‌که بدن‌های حساس‌تری نسبت به بقیه دارند. ورزش در پاییز، مانند ورزش در تابستان یا فصول دیگر ویژگی‌ها و بعضاً سختی‌های خودش را دارد. یکی از این دلایل، اجبار به تغییر عادات ورزشی‌ست که شما در فصول قبلی داشتید. به‌دلیل گرمای شدید در تابستان و گرمای نسبی در بهار، بدن شما بااین‌شرایط اصطلاحاً «کنار» آمده و به این‌شرایط عادت کرده است؛ اما با تغییر یک‌باره آب‌وهوا شما و بدنتان نیز مجبورید تا عادات و رفتارهای ورزشی خود را؛ از بحث تغذیه و لباس ورزشی گرفته تا محل ورزش و حتی حرکات تخصصی ورزشی، تغییر دهید. به‌گزارش شرافیت؛ درادامه بیشتر درمورد این‌موضوعات با شما سخن خواهیم گفت.
یکی از اهداف اغلب ورزشکاران چه برای ورزش در پاییز و چه فصول دیگر، افزایش آمادگی جسمانی و بالابردن سطح سلامتی‌ست؛ اما دراین‌فصل به‌دلیل تغییرات ناگهانی آب‌وهوایی و عادت داشتن بدن به هوای گرم بدن نسبت به سرما ضعیف‌تر شده و واکنش نشان می‌‌دهد؛ بنابراین باید حتماً در یکسری از فاکتورهای ورزشی خود دقت بیشتری به‌خرج دهید. اگر فردی هستید که زیاد عرق می‌کنید و یا از تکنیک‌هایی برای افزایش میزان تعریق استفاده می‌کنید حتماً به شما توصیه می‌کنیم تا ورزش‌های سنگینی که باعث عرق‌کردن زیاد شما می‌شود را تاحدممکن در باشگاه‌ها و فضاهای سرپوشیده و گرم انجام دهید. درصورتی‌که با بدن خیس از عرق در هوای سرد و موزی پاییزی قدم بزنید احتمال اینکه سرما بخورید بسیاربالاست و این‌نوع ورزش در پاییز اصلاً مناسب نیست. برای ورزش در فضای آزاد بیشتر توصیه می‌شود تا ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و یا دویدن آرام را جایگزین ورزش‌های سنگین‌تر کرده و ورزش‌هایی که بیشتر شما را وادار به عرق‌کردن می‌کند را در فضاهای سرپوشیده و گرم انجام دهید. نکته دیگر درمورد تعریق این‌است‌که حتی اگر در فضای بسته و گرم هم مشغول به ورزش هستید حتماً لباس‌های خیس خود را بعد از تمرین عوض کنید البته نه بلافاصله. بگذارید تا چنددقیقه از اتمام ورزش گذشته و بعد این‌کار را انجام دهید. سپس بدن خود را کاملاً خشک کرده و لباس‌های خشک و تمیز بر تن کنید و بعد از رسیدن به منزل حتماً دوش بگیرید البته نه دوش آب سرد. در هنگامی‌که شما بیرون‌ازخانه هستید هوای سرد به تن شما می‌نشیند و بهتر است بعد از رسیدن به منزل از عادت دوش آب یخ دست برداشته و دوش آب گرم یا ولرم بگیرید تا دمای بدن شما به حالت نرمال برگشته و سرما نخورید. رعایت این‌موارد به شما کمک می‌کند تا از ورزش در پاییز لذت بیشتری برده و خاطره بدی از بیماری برای شما به‌جا نماند. این‌موضوع هم در هنگام ورزش در باشگاه‌ها و هم فضای باز به‌نحوی اهمیت پیدا می‌کند. در فصل پاییز میزان آلاینده‌های هوا بیشتر شده و این مواد مضر می‌تواند در هنگام تنفس شما که در هنگام ورزش عموماً به‌صورت عمیق یا تند است با حجم بیشتری وارد ریه‌ها شده و به سلامتی شما آسیب برساند. این‌موضوع در باشگاه‌ها و فضاهای پوشیده پررنگ‌تر بوده و میزان ذرات معلق در داخل این‌مکان‌ها بیشتراست. قبل از ورزش حتماً مخاط بینی خود را شستشو داده و از ماسک و پوشش دهانی مناسب استفاده کنید تا میزان کمتری آلودگی به داخل بدن شما انتقال پیدا کند. سعی کنید حتماً از بینی دم و از دهان بازدم کنید چراکه بدن شما گرم است و اگر هوای سرد وارد بدن شما شود مناسب نیست و این‌کار باعث می‌شود تا هوای واردشده به بدن شما تاحدامکان گرم شود. در هنگام ورزش در پاییز، ورزشکاران اغلب احساس تشنگی نمی‌کنند اما به‌این‌معنانیست‌که نیازی با آب ندارند! باید حتماً به‌میزان مناسب و کافی در بازه‌های منظم آب بنوشید و به‌دلیل آلودگی هوا جرعه اول آب را قورت نداده و از دهان بیرون بریزید و بعد آب بنوشید. رعایت این‌موضوع بیشتر زمانی اهمیت می‌یابد که قصد ورزش در فضای باز را داشته باشید اما حتی اگر در فضای بسته ورزش می‌کنید برای رفت‌وآمد از لباس گرم و مناسب استفاده کنید. برای ورزش‌هایی که در بیرون از محیط‌های سرپوشیده انجام می‌شود شما باید لباس ورزشی را انتخاب کنید که علاوه‌بر گرم‌بودن و داشتن بافت ضخیم و مناسب، راحت بوده و اجازه انجام حرکات ورزشی را به شما بدهد. همین‌طور به‌دلیل سرمای هوا در فصل پاییز سطح زمین مقداری لغزنده شده و شما باید از کفشی استفاده کنید که مناسب این‌شرایط لغزندگی باشد. حتماً این‌موارد را برای ورزش در پاییز جدی بگیرید. تغذیه نه‌تنها برای ورزش در پاییز، بلکه درهرشرایط و فصلی از مهم‌ترین مواردی‌ست که باید به‌شکلی اصولی رعایت شده تا ورزشکار احساس ضعف نکرده و بتواند انرژی ازدست‌رفته در هنگام ورزش را بازگردانی کند. نکته اول این‌است‌که برای پیشگیری از سرماخوردگی دراین‌فصل بهتر است از گرمیجات و همین‌طور یک سری ادویه‌ها مانند فلفل قرمز یا سیاه استفاده شود؛ اما این‌ها نیازهای یک ورزشکار را برطرف نمی‌کند. یک ورزشکار نیاز به مواد مغذی پروتئینی و انواع ویتامین‌ها دارد اما نباید از غذاهای سنگین و دیرهضم استفاده کند. پس توصیه می‌شود تا حتماً در فصل پاییز از میوه‌ها به‌خصوص منابع ویتامین C مانند پرتغال استفاده شود و درصورتی‌که منابع‌طبیعی دردسترس نبودند از قرص‌های جوشان استفاده شود. تمام مواردی‌که تابه‌اینجا گفته شد، همگی پیش‌نیازهایی برای شروع ورزش بودند اما اکنون قصد شروع فعالیت ورزشی را داریم. امکان دارد که شما برای اهداف مختلف ورزش کنید. یا به توصیه پزشک و اجباراً ورزش می‌کنید، یا به‌دنبال سلامتی و تناسب‌اندام هستید و یا برای قهرمانی و به‌صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنید. تفاوتی ندارد، قبل از انجام هرگونه ورزش چه سنگین چه سبک، باید حتماً بدن خود را به‌خوبی گرم کنید و به‌هیچ‌وجه با بدن سرد شروع به ورزش نکنید. اهمیت این‌موضوع در هنگام ورزش در پاییز و زمستان و شرایط دمایی سرد بیشتر می‌شود چراکه به‌دلیل سرمای هوا عضله‌ها و ماهیچه‌های شما نیز سرد شده و منقبض می‌شوند بنابراین اگر با همین شرایط ورزش کنید قطعاً دچار آسیب جدی می‌شوید. پس حتماً قبل از شروع به ورزش چه در باشگاه و چه در فضای باز حتماً بدن خود را به‌خوبی و متناسب با سنگینی ورزشی که انجام می‌دهید گرم کنید و سپس ورزش خود را آغاز کنید. درست است که پاییز فصل نسبتاً سردی‌ست اما ورزش در یک هوای خنک لذت‌بخش‌تر از ورزش در فضای بسیارگرم است و این‌را مطمئن باشید که کاری‌که با لذت انجام شود قطعاً نتیجه بهتری خواهد داشت. در ابتدای فصل پاییز هوا نه به‌شدت گرم است نه سرد پس می‌توانید بدون نگرانی به انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا دویدن آرم در فضای باز بپردازید و از این‌شرایط نهایت لذت را ببرید. این‌نوع ورزش نه‌تنها برای سلامت جسم شما خوب است بلکه روحتان را نیز تازه می‌کند و باعث آرامش ذهنی و همین‌طور درونی شما می‌شود و همین‌طور خواب شما را نیز تنظیم کرده و بهبود می‌بخشد. لازم‌به‌ذکر است: در هوای بسیارسرد به‌هیچ‌وجه در فضای باز ورزش نکرده و حتماً به باشگاه بروید. پاییز یکی از فصول زیبای سال است و ورزش در پاییز نیز خالی‌ازلطف نیست. البته که ورزش درهرشرایط و فصلی توصیه می‌شود اما اگر دراین‌فصل زیبا قرار دارید تاحدامکان ورزش کنید تا ابتدا تنتان و سپس ذهنتان تقویت شود و بتوانید حجم زیادی از استرس‌هایی که از زندگی شهری به شما وارد می‌شود را تخلیه کنید. برای ورزش‌های ساده نیاز به تجهیزات زیادی ندارید. تنها یک‌جفت کفش و یکدست لباس ورزشی زنانه یا لباس ورزشی مردانه به‌همراه اراده شما برای شروع کافی‌ست.