افزایش اعتمادبهنفس با ورزش
به‌نظرتان تأثیر ورزش بر اعتمادبهنفس چقدر است؟ آیا ورزش می‌تواند اعتمادبهنفس ازدست‌رفته شما را بازگرداند؟ اصلاً بهترین راه افزایش اعتمادبهنفس کدام است؟ همه ما می‌دانیم ورزش برای سلامتی جسم مفید است؛ اما نکته مهم دیگر درباره ورزش، تأثیر فوق‌العاده آن بر روان و روحیه ماست. ورزش می‌تواند احساسات خوب زیادی را در ما ایجاد یا تقویت کند. دراینجا درباره تأثیر ورزش بر اعتمادبهنفس خواهیم گفت.
آیا ورزش و تمرین باعث افزایش اعتمادبهنفس می‌شود؟
بله! قطعاً یکی از راه‌های به‌دست‌آوردن اعتمادبهنفس، انجام ورزش به‌صورت منظم است. با شروع ورزش اعتمادبهنفس شما می‌تواند به‌طور چشمگیر و قابل‌توجهی بهتر شود. ورزش و فعالیت بدنی منظم چندین مزیت روانی و عاطفی دارد که به بالارفتن اعتماد نفس کمک می‌کند. خبر خوب اینکه لازم نیست مدتی از ورزش بگذرد تا اعتمادبه‌نفستان بیشتر شود بلکه پس از پایان اولین جلسه، تأثیرش را خواهید دید. دراین‌قسمت درباره رابطه ورزش و اعتمادبهنفس می‌گوییم.
۱. بهبود سلامت روان
ورزش علاوه‌بر افزایش قدرت بدنی، می‌تواند روح و روان ما را نیز بهبود بخشد. تحقیقات مختلف بارهاوبارها نشان داده که افسردگی، اضطراب و خلق‌وخوی منفی با ورزش کاهش می‌یابد و همچنین اعتمادبهنفس پایین و گوشه‌گیری در اجتماع را هم بهبود می‌بخشد. درعوض به‌جای این احساسات منفی، ورزش باعث افزایش اعتماد نفس برای برقراری ارتباطات، حس شادی و کم‌شدن اضطراب خواهد شد.
۲. کاهش استرس
دیگر تأثیر ورزش بر اعتمادبهنفس، کم‌کردن اضطراب و استرس است. هر شکلی از ورزش، از ایروبیک گرفته تا تمرینات قدرتی و یوگا، می‌تواند به‌عنوان یک کاهش‌دهنده استرس عمل کند. فعالیت بدنی باعث افزایش اندورفین و احساسات خوب می‌شود و ذهن را از استرس‌های روزانه دور می‌کند.
۴. بهبود عملکرد مغز
درطول تمرینات استقامتی، مولکولی به‌نام ایریسین ازطریق واکنش زنجیره‌ای در مغز تولید می‌شود. دانشمندان براین‌باورندکه این ماده دارای اثرات محافظت‌کننده عصبی‌ست و می‌تواند ژن‌های دخیل در حافظه و یادگیری را فعال کند. محققان دانشکده پزشکی هاروارد و موسسه سرطان Dana-Farber ازطریق آزمایش‌هایی بر روی موش‌ها دریافتند که irisin و FNDC5 درطول تمرینات استقامتی در مغز افزایش می‌یابد؛ بنابراین شما همین‌که تمرینات خود را شروع کنید، به عملکرد مغز خود کمک کرده‌اید و در مسیر افزایش اعتمادبهنفس خود گام برداشته‌اید.
۵. احساس بهتر نسبت‌به‌خود؛ در همان‌لحظه
مطالعات نشان می‌دهند که ورزش خلق‌وخوی ما را بهبود می‌بخشد و بر ذهن ما برای پذیرش افکار مثبت تأثیر می‌گذارد. در درازمدت، ورزش می‌تواند اعتمادبهنفس ما را با ایجاد احساس خوبی نسبت به بدن و توانایی‌هایمان بهبود بخشد. باتوجه‌به توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی، هر فرد باید ۱۵۰ تا ۳۰۰دقیقه در هفته با شدت متوسط ورزش کند تا احساس خوبی داشته باشد. تمرینات قدرتی، کاردیو و رشته‌های انعطافی مانند پیلاتس و یوگا را ترکیب کنید تا تأثیر ورزش بر اعتمادبهنفس و تناسب‌اندام به‌خوبی بهره‌مند شوید.
چگونگی تأثیر ورزش بر اعتمادبهنفس
ورزش، فواید زیادی دارد که یکی‌ازآن‌ها افزایش اعتمادبهنفس است. ورزش باعث می‌شود شما احساس راحتی بیشتری با خودتان داشته باشید و اعتمادبه‌نفستان را افزایش دهید. طبق تحقیقات انجام‌شده فعالیت بدنی به‌طور مستقیم و غیرمستقیم با عزت‌نفس و اعتمادبهنفس درارتباط است.
یکی از برجسته‌ترین راه‌هایی که ورزش می‌تواند عزت‌نفس شما را افزایش دهد این‌است‌که سلامتی جسمانی و عضلات شما را بهبود می‌بخشد و شما را زیباتر نشان می‌دهد، اما همه ماجرا، این نیست. دلایل بی‌شماری وجود دارد که رابطه ورزش و اعتمادبهنفس را به‌خوبی نشان می‌دهد. اکنون به چندمورد از چگونگی تأثیر ورزش بر اعتمادبهنفس، اشاره خواهیم کرد:
احساس موفقیت و کسب دستاورد جدید
یکی از بزرگ‌ترین فواید تمرین و تأثیر ورزش بر اعتمادبهنفس این‌است‌که با تمرکز و حرکت، می‌توانید حس موفقیت بیشتری داشته باشید. چه یک دونده باشید که رکورد خود را بهتر کرده، چه پیلاتس کاری باشید که توانایی اجرای حرکات جدید پیدا کرده، یا بدن‌سازی که وزنه‌هایش را سنگین کرده، یا حتی یک شخص غیرورزشکار که فقط پیاده‌روی روزانه‌اش را انجام داده، ورزش به شما احساس غرور و موفقیت بابت رسیدن به یک هدف خاص را می‌دهد و ازاین‌طریق اعتمادبهنفس شما بیشتر و بیشتر می‌شود.
رسیدن به اندام بهتر و زیباتر
اگر تمرینات را منظم انجام دهید، به‌زودی تغییرات محسوسی را در بدن خود خواهید دید! این تغییرات می‌تواند به‌شکل کاهش وزن، عضلات ورزیده‌تر یا بدن خوش فرم‌تر باشد. چنین پیشرفت‌هایی در ظاهر بدن، روی اعتمادبهنفس شما تأثیرات بزرگی خواهد داشت و شما را با بدنتان آشتی می‌دهد. درمجموع، تمام این‌موارد شما را در یک فضای ذهنی بسیار سالم و مساعد قرار می‌دهد، فضایی که به شما اجازه می‌دهد بااعتمادبه‌نفس راه بروید و بدانید که قوی و توانا هستید. بااینکه ما با استفاده ابزاری از ورزش برای لاغری به‌عنوان انگیزه اصلی موافق نیستیم اما حقیقتی‌ست که هست؛ وقتی خوب به‌نظر می‌رسید، احساس خوبی هم دارید.
فیتامین