راه‌های فرار از آسیب‌های ورزش «بوکس»
چقدر با عوارض «بوکس» و آسیب‌های این ورزش آشنا هستید؟ بوکس از دوران «محمدعلی کلی» تا «فلوید می‌ودر» و تا همین‌حالا، جزو لیست پرطرفدارترین ورزش‌ها بوده؛ طرفدارانش هم خانم و آقا نمی‌شناسد. دیدن مبارزات پُربرخورد، هرکسی را به هیجان می‌آورد! «بوکس»، یکی از خطرناک‌ترین ورزش‌هاست. به‌همین‌دلیل احتمال آسیب‌دیدن افراد در آن، بیشتر از ورزش‌های دیگر است. گاهی صدمات مسابقات آن به‌حدی‌ست‌که یک‌عمر با ورزشکار باقی می‌ماند. دانستنِ عوارض «بوکس» و راه مقابله‌با‌آن، برای هر بوکسوری مهم و ضروری‌ست. به‌گزارش فیتامین؛ انواع آسیب‌های «بوکس» و راه‌های درمان و پیشگیری از آن‌را دراین‌نوشتار به شما بگوییم.
آگاهی کامل از خطرات و عوارض بوکس کمک می‌کند از صدمات آن در امان بمانید. پس می‌رویم سراغ معرفی هفت آسیب شایع که می‌تواند برای هر بوکسوری از مبتدی تا حرفه‌ای پیش بیاید: 1. پارگی و بریدگی: چنین مواردی بیشتر از تمرینات، در فایت‌های حرفه‌ای رخ می‌دهد. اگرچه امکان پارگیِ ابرو یا پلک حین تمرین هم هست. اگر پارگی و خونریزی در حین مبارزه پیش بیاید، باید بازی در لحظه متوقف شود تا جلوی خونریزی گرفته و درمان‌های لازم انجام شود. 2. خونریزی بینی: یکی از شایع‌ترین آسیب‌ها و عوارض بوکس است؛ به‌طوری‌که خیلی بعید است بوکسوری پیدا شود که تابه‌حال وسط مبارزه، دچار این اتفاق نشده باشد. این‌وضعیت می‌تواند صرفاً به‌دلیل گرفتگی‌های داخل بینی باشد. البته شاید خبر از یک شکستگی داخلی بدهد. 3. کبودی و کوفتگی: این اتفاق به‌عنوان یکی از عوارض بوکس کاملاً طبیعی‌ست. هر مشتی که به سروصورت بوکسور برخورد می‌کند، باعث کوفتگی و کبودی دراین‌ناحیه می‌شود. کبودی‌ها هنگامی رخ می‌دهند که رگ‌های خونیِ زیر پوست، آسیب دیده باشد؛ مانند کبودیِ زیر چشم. بافت نرم قفسه سینه هم به‌دلیل ضربات و برخوردها به‌راحتی دچار کبودی خواهد شد. استفاده از کمپرس یخ می‌تواند التهاب و درد را کاهش دهد. 4. شکستگی: بوکسورها معمولاً با شکستگی استخوان رفیق هستند. شکستگی در نواحی بینی، فک، استخوان ابرو، مچ دست و دنده‌ها رخ می‌دهد. شکستگی‌های مربوط به استخوانِ کف دست (متاکارپال) بین بوکسورها یکی از پرتکرارترین آسیب‌های ورزش بوکس است و به «شکستگی بوکسورها» معروف است. یادتان باشد که شکستگی در هر استخوانی که باشد نیاز به درمان فوری دارد. 5. دررفتگی شانه: دراثر ضربات سنگین به بدن یا حرکت نادرست دست، استخوان بازو می‌تواند از تیغه شانه یا کتف جدا شود. درنتیجه حالت دردناکِ دررفتگیِ شانه رخ می‌دهد. دررفتگیِ شانه یا هر مفصل دیگر باعث آسیب به بافت‌های اطراف مفصل مثل تاندون و عضلات می‌شود. به‌محض پیش‌آمدنِ اتفاق، فرد باید فوراً بستری شود. 6. کشیدگی رباط: در طی تمرین یا مبارزه، حرکات مکرر و سرعتی می‌تواند منجر به کشیدگیِ شدید رباط یا عضلات شود. کشیدگیِ خفیفِ رباط، فقط درد و کبودی به‌همراه دارد؛ اما گاه کشیدگیِ رباط شدید است و منجر به پارگی رباط و خونریزی مفصلی می‌شود. بوکسورها مستعد کشیدگیِ رباط‌های کمر، شانه، بازو، زانو و مچ پا هستند. 7. ضربه‌مغزی خفیف: یکی از جدی‌ترین عوارض بوکس ضربه شدید به سر است که می‌تواند منجر به ضربه‌مغزی خفیف شود. در‌پیِ واردشدنِ ضربه به سر، ممکن است فرد، هوشیاری‌اش را از دست بدهد؛ یا دچار استفراغ، عدم‌تعادل، سرگیجه، سردرد یا فراموشی شود. همه این‌ها ممکن است نشانی از ضربه‌مغزی خفیف باشد. با بروز چنین علائمی حتماً با متخصص مغز و اعصاب مشورت انجام بگیرد. برای جلوگیری از شکستگی بینی در بوکس، باید مهارت‌های دفاعی خود را تقویت کنید. دستان خود را در گارد دفاع نگه دارید و به فنون جاخالی‌دادن، عقب‌رفتن و رقص پای به‌موقع مسلط شوید. همیشه از کلاه مناسب استفاده کنید؛ اما درنهایت آسیب به بینی در بوکس رخ می‌دهد. حال‌که با انواع آسیب‌های ورزش بوکس آشنا شدید، وقت آن رسیده راهکارهای پیشگیرانه و درمانی این آسیب را به‌طورکامل به شما معرفی کنیم: ۱. مجهز وارد رینگ شوید: درطول تمرین یا مبارزه، حتی اگر درحال‌تمرین هستید یا مبارزه سبکی دارید، بازهم از تجهیزات استفاده کنید چون همیشه امکان آسیب‌دیدگی وجود دارد؛ مثلاً اینکه دچار پارگیِ بافت‌های نرم دهان شوید. اکنون چند وسیله محافظتی در برابر آسیب‌ها و عوارض بوکس را معرفی می‌کنیم: کلاه؛ اگر قوانین مسابقه شما اجازه می‌دهد، حتماً کلاه مناسبی سر کنید. مطمئن شوید کلاه را درست روی سر خود گذاشتید، احساس راحتی می‌کنید و به‌خوبی همه‌جا را می‌بینید. دستکش؛ در هر مبارزه‌ای، برای محافظت از دست‌ها و کاهش شدت ضربه حریف، حتماً دستکش داشته باشید. حتی حین تمرین هم باید از دستکش استفاده کنید چون ضربات سنگین واردشده به کیسه‌بوکس، ممکن است به دست‌هایتان شدیداً آسیب بزند. گارد لثه؛ دهان و دندان‌ها حین مبارزه یا تمرین، شدیداً درخطرند چون ممکن است ضربه حریف، مستقیم روی لثه و دندان‌ها وارد شود. درنتیجه باعث شکستگیِ دندان‌هایتان شود یا دندان‌های ردیف پایین و بالا محکم به‌هم برخورد کند. بیشتر شکستگی‌ها نیز ناشی از برخورد دندان‌های دو ردیف باهم است؛ بنابراین استفاده از گارد لثه با مارک مناسب، قطعاً ضروری‌ست و باعث کاهش آسیب‌های ورزش بوکس می‌شود. باند بوکس؛ لطفاً چه در تمرین و چه در مبارزه انگشتان و مچ دستتان را حتماً با باند ببندید. باند بوکس دو نوع کارکرد دارد. یکی اینکه از مچ و انگشتان شما در برابر آسیب‌های بوکس محافظت می‌کند. دیگر اینکه از آسیب‌دیدگیِ پوست پیشگیری می‌کند. بهتر است که از باندی استفاده کنید که به‌اندازه‌کافی طولانی باشد. ۲. انعطاف‌پذیری بدنتان را بالا ببرید: بوکسورها با فشار عضلانیِ زیاد و انواع آسیب‌های ورزش بوکس روبه‌رو هستند؛ اما راه گریزی وجود دارد و آن تمرینات کششی و انعطافی‌ست. وقتی منظم تمرینات انعطاف‌پذیریِ بدن را انجام می‌دهید، عضلات و رباط‌های شما کشیده و بلند می‌شود، درنتیجه دامنه حرکتی‌تان افزایش می‌یابد. دامنه حرکتیِ بیشتر، خطر آسیب‌هایی مثل کشیدگی یا پارگی عضلات را تاحدزیادی کاهش می‌دهد. شما باید روی تمرینات کششی با هدف عضلات خاص مانند همسترینگ (پشت ران)، چهارسر ران و عضلات شانه تمرکز کنید. همچنین، فراموش نکنید قبل از ورزش، تمرینات گرم‌کردن عمومی و تخصصی را انجام دهید. 3. رکورد قدرت و چابکی را بزنید: به‌عنوان یک بوکسور به‌خوبی می‌دانید دفاع‌ازخود در مبارزه چقدر ضروری‌ست. شما باید از استقامت و قدرت خیلی‌خوبی برخوردار باشید تا مقابل انواع ضرباتی که به سروصورتتان نواخته می‌شود، مقاومت کنید. برای‌اینکه هرچه‌بهتر بتوانید از خود دفاع کنید، باید چابکی و سرعت بالا داشته باشید. چابکیِ بدن مهارتی‌ست که با تمرین و مداومت در تمرین به‌دست می‌آید. اگر حس می‌کنید به‌قدرکافی بدن قوی و آماده‌ای ندارید، با برنامه بدن‌سازی حرفه‌ای تمرین کنید. ۴. رژیم غذایی حرفه‌ای انتخاب کنید: همه ورزشکاران نیاز به رژیم غذایی ورزشی شخصی دارند تا پس از تمرین و مسابقه به‌خوبی ریکاوری شوند و قوی بمانند. رژیم غذایی روزانه شما به‌عنوان بوکسور باید حاوی مقادیر زیادی کلسیم، پروتئین و ویتامین D باشد تا استخوان‌ها و عضلاتتان به‌خوبی حمایت و تقویت شود و از آسیب‌های ورزش بوکس دور بمانید. به‌عنوان یک ورزشکار باید مواد مغذی موردنیاز بدنتان را دریافت کنید تا استخوان‌هایتان تقویت شود. رژیم غذایی اصولی، غنی از مواد مغذی و معدنی‌ست و به کاهش خطر شکستگیِ استخوان کمک می‌کند. اگر هم دچار شکستگی شده باشید باعث بهبود سریع‌تر استخوان‌ها می‌شود. ۵. زیاد آب بنوشید: نوشیدنِ مایعات و آب فراوان برای آب‌رسانی به بدن بسیارمهم است. فرقی نمی‌کند در دوره مسابقه هستید یا مشغول تمرین؛ بوکسورها باید با مصرف نوشیدنی‌های ورزشی، الکترولیت‌ها و آب ازدست‌رفته دراثر تعریق را جبران کنند. اگر نتوانید به‌قدرکافی مایعات مصرف کنید بدن شما دچار کم‌آبی می‌شود. درنتیجه حین تمرین احساس خستگی بر شما غالب خواهد شد. برای پیشگیری از آسیب‌های ورزش بوکس به‌اندازه‌کافی آب بنوشید. ۶. اصولی وزن کم کنید: اگر برای مسابقه باید وزن کم کنید، حتماً این‌کار را اصولی و زیرنظر کارشناس علوم تغذیه و ورزش انجام دهید. کاهش وزن قبل از مسابقه چالش همیشگیِ رزمی‌کاران است. درنهایت هم کسی برنده می‌شود که بهتر توانسته انواع چالش‌ها را مدیریت کند. فقط مراقب باشید که برای کاهش وزن، سراغ روش‌ها و رژیم‌های اشتباه و غیراصولی نروید. اگر عضله بسوزانید، فاجعه‌ای بزرگ به‌حساب می‌آید و تمام زحماتتان هدر می‌رود. عیب بزرگ دیگر کاهش وزن غیراصولی قبل از مسابقه، این‌است‌که حین مبارزه بدنتان به‌اصطلاح خالی می‌کند و احتمال بیشتری دارد عوارض بوکس گریبانتان را بگیرد. ۷. درد را تحمل نکنید: خیلی‌وقت‌ها بوکسورهای حرفه‌ای یا نیمه‌حرفه‌ای، نسبت به درد بی‌توجه‌اند و سراغ پزشک نمی‌روند؛ تاجایی‌که اوضاع به‌حدی بد می‌شود که دیگر پزشک هم کاری نمی‌تواند انجام دهد. دردی که اگر درابتدا پیگیری می‌شد، حتماً قابل‌درمان بود. پس هرگونه سرگیجه، حالت تهوع یا خونریزی در ورزش بوکس باید جدی گرفته شود. ۸. به بدن خود استراحت دهید: برای درامان‌ماندن از عوارض بوکس، خوب است سخت تمرین کنید و خودتان را به‌چالش بکشید؛ اما اگر دردی سراغتان آمد، تمرین را متوقف کنید و نقطه درد را با تمرین بیشتر تحریک نکنید. همچنین مهم است که پس از هر جلسه تمرین، یک ریکاوری خوب را تجربه کنید. بااین‌کار عضلاتتان فرصت رشد پیدا می‌کنند و بهبود می‌یابند. علاوه‌براین، با وجود آسیب نباید تمرین کرد. بهترین کار این‌است‌که به بدنتان فرصت بدهید تا بهبود پیدا کند. ۹. داخل بینی را چرب کنید: وقتی پوست داخل بینی خشک است، احتمال خونریزی، بیشتر می‌شود. استنشاق بخار آب، قطره بینی آب‌شور و افشانه‌های مرطوب‌کننده بینی مانند اسپری بینیِ آلوئه‌ورا روش مؤثری برای رطوبت‌رسانی‌ست. با مرطوب‌کردنِ پوست داخل بینی قبل از مبارزه، می‌توانید احتمال خون‌ریزیِ بینی را هم کم کنید. ۱۰. تکنیک‌های مشت‌زنی را یاد بگیرید: دست‌های شما باارزش‌ترین ابزار ورزش بوکس است اما مستعدترین ابزار درمعرض‌آسیب هم به‌شمار می‌رود. برای به‌حداقل‌رساندن آسیب مچ دست و انگشتانتان، باید تکنیک‌های مشت‌زنی را به‌خوبی یاد بگیرید. داشتن گارد صحیح، رقص پای اصولی و همین‌طور مشت‌زنیِ تکنیکی، به شما کمک می‌کند که نه‌تنها پیروز رینگ شوید؛ بلکه از خودتان در برابر عوارض بوکس به‌خوبی محافظت کنید.