کد خبر:
385269
| تاریخ مخابره:
۱۴۰۳ سه شنبه ۲۲ آبان -
08:00
ورزش‌های آمادگی جسمانی؛ لازمه پیشگیری از بیماری‌های متابولیکی
ورزش‌های آمادگی جسمانی، لازمه زندگی مستقل و انجام امور شخصی بدون مشکل و نیاز به کمک غیر است؛ که از بسیاری بیماری‌های متابولیکی و روحی پیشگیری می‌کند و سلامت روان و جسم افراد را به‌ارمغان می‌آورد. داشتن سطحی از آمادگی جسمانی و افزایش استقامت بدنی لازمه انجام امور روزمره زندگی و پیشگیری از برخی بیماری‌هاست. گرچه آمادگی جسمانی مجموعه‌ای عوامل؛ ازجمله قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری و توانایی جسمی را شامل می‌شود؛ اما به‌طورکلی شخصی که دارای سلامت جسمانی و توانایی لازم در انجام کارهای شخصی خود باشد، ابتدایی‌ترین شرط آمادگی جسمانی را دارد که برای حفظ این توان و افزایش قوای خود باید برخی اصول تغذیه‌ای، تحرک و فعالیت‌های ورزشی را در برنامه زندگی خود قرار دهد.
برای آمادگی جسمانی مطلوب و تقویت سلامت قلبی و عروقی نیاز به تمرین و ورزش طولانی‌مدت و حرفه‌ای نیست و در هر سن و با هر میزان از قوای جسمی نیز می‌توان آمادگی جسمانی را افزایش داد. بالابردن تراکم استخوان، تناسب‌اندام، پیشگیری از بیماری‌های متابولیک، تقویت روح و جسم، کاهش استرس و افسردگی، افزایش ظرفیت روحی و فکری، افزایش عزت‌نفس، اعتمادبه‌نفس و کیفیت خواب، کاهش یا تسکین مشکلاتی مثل سردردهای میگرنی، بهبود و کنترل قندخون، تقویت سیستم گردش خون و ریه‌ها، افزایش طول عمر، کاهش کمردرد و زانودرد، حفظ سبک زندگی مستقل و تقویت روحیه و سرزندگی از دیگر مزایای ورزش‌های آمادگی جسمانی‌ست. به‌گزارش ایرنا؛ هادی حسینی (مدرس آمادگی جسمانی و مسئول کمیته مسابقات و ورزش‌های قهرمانی استان زنجان) دراین‌باره به پرسش‌هایی پاسخ داده است. وی دراین‌باره‌که آمادگی جسمانی شامل چه حرکات و فعالیت‌های ورزشی‌ست؟ گفت: آمادگی جسمانی به‌طورکلی مسیر یا حرکتی‌ست که با انجام آن بتوان کارهای روزمره و شخصی خود را به‌راحتی، بدون مشکل، خستگی و افتادن و با روندی ساده، مفید و مؤثر انجام داد. بااین‌تعریف می‌توان دریافت که در تمامی سنین آمادگی جسمانی لازم است و برای همه کارها باید تا حد مطلوبی این آمادگی بالا باشد تا بدن آسیب نبیند. آمادگی جسمانی مانند بسیاری ورزش‌های دیگر شامل فعالیت‌های ابتدایی و همگانی و بخش دیگر حرفه‌ای و قهرمانی‌ست. وی دراین‌باره‌که فعالیت آمادگی جسمانی برای افراد کم‌توان جسمی در چه سطح تعریف می‌شود؟ گفت: آمادگی جسمانی چندین‌سال است در بخش‌های مختلف تفکیک شده است و برای کسانی‌که مشکلات و ناهنجاری‌های جسمی دارند و ورزش نمی‌کنند کمیته حرکت اصلاحی و کمیته پیلاتس ما فعال است. با حرکات تخصصی که حتی داخل خانه نیز می‌توان انجام داد، کارشناسانی نیز دراین‌باره در فضای مجازی و داخل دانشگاه فعالیت می‌کنند. این کمیته‌های تخصصی باتوجهبه وزن شخص تمرینات داخل منزل را به افراد ارائه می‌دهند تا بدون پرداخت هزینه به سلامتی برسند. افرادی نیز با ورزش یوگا، در بخش ذهنی آمادگی جسمانی فعالیت می‌کنند. یکسری حرکات ورزشی برای آمادگی جسمانی با ابزارهایی که شهرداری‌ها داخل پارک‌ها تعبیه کرده‌اند نیز انجام می‌شود. افرادی‌که صرفاً پیاده‌روی انجام می‌دهند در حین پیاده‌روی بهتر است چند حرکت کششی و قدرتی مثل بارفیکس و پرتاب بوکس به روبه‌رو و دو طرف انجام دهند؛ این حرکات کمک می‌کند بدن ازلحاظ عضلانی و قدرتی هم آماده شود، تحلیل نرود و سن بدن زودهنگام افزایش پیدا نکند. البته باید توجه داشت که استفاده نادرست از وسایل ورزشی موجود در شهربازی‌ها و بوستان‌ها نیز آسیب‌زاست چون اکثر این ابزارها چندکاره است و حرکات نادرست با آن‌ها به زانو و کمر آسیب می‌زند که دراین‌خصوص نیز باید آموزش‌های عمومی به کاربران داده شود. کم‌تحرکی آسیب‌های جدی در هر سنی دارد علاوه‌برآن برخی از بیماری‌ها با افزایش سن اتفاق می‌افتد. هرچه فعالیت بدنی و ورزش بیشتر باشد میزان برداشت بدن از گلوکز خون بیشتر شده و چربی خون و چربی احشایی کاهش می‌یابد و متعاقباً از بیماری‌های متابولیکی پیشگیری می‌شود. در زمان حاضر سن ابتلا به انواع بیماری‌ها ازجمله دیابت، فشارخون و مشکلات قلبی و عروقی به‌دلیل کم‌تحرکی بسیار کاهش یافته است به‌خصوص در بین کودکان با رشد فناوری و استفاده از کامپیوتر و تلفن‌همراه و حتی بازی‌های کامپیوتری این بیماری‌ها شایع شده است. باید کمک کنیم با روش‌های ساده برای بچه‌ها در داخل مدرسه، پارک و خانه، محیط‌هایی جهت انجام حرکات ورزشی فراهم شود؛ دراین‌صورت بسیاری از این آسیب‌ها و بیماری‌ها کمتر می‌شود. کمک تحرکی موجب افزایش وزن کودکان به‌خصوص در سال‌های اخیر شده است. وقتی وزن بچه‌ها بالا می‌رود در هر محیطی ازجمله سالن‌های ورزشی و مدرسه از بُعد جسمانی و نفس کم می‌آورند و از بُعد روانی هم میان همسالان خود آسیب می‌بینند که این موجب سرخوردگی آنان و آسیب روانی می‌شود. این‌امر در آینده آن‌ها هم تأثیر می‌گذارد و با آن آسیب‌ها وارد جامعه می‌شوند و درنتیجه به‌جای تحویل فردی مفید به جامعه، این فرد خود آسیب‌زننده به جامعه می‌شود درحالی‌که آمادگی مطلوب جسمانی در کودکان، جامعه را فعال و پویا می‌کند. حرکات اصلاحی در به نرمال رساندن راستا و ساختار قامتی کودکان ورزشکار بسیار کاربردی، کمک‌کننده و علمی‌ست. استفاده صحیح از متخصصان موردتأیید دراین‌حوزه می‌تواند کودکان را در راه بهتری در حیطه پیشگیری از بروز بسیاری از مشکلات و ناهنجاری‌های قامتی و اسکلتی قرار دهد. وی دراین‌باره‌که افرادی‌که مشغول کارهای روزمره و اداری هستند، چگونه می‌توانند آمادگی جسمانی داشته باشند؟ گفت: رشته پیلاتس شامل حرکات کششی در آمادگی جسمانی در هر محیطی قابل‌انجام است. حرکات در پیلاتس کاملاً علمی‌ست؛ ۱۰ حرکت ساده کششی را شامل می‌شود که نشسته، خوابیده، ایستاده و در هر وضعیتی امکان انجام دارد. انجام‌دادن این حرکات به‌خصوص برای افرادی‌که در محیط کار امکان تحرک ندارند، از خشک‌شدن زانو و کمر جلوگیری می‌کند و فضای زیادی نیز نیاز ندارد. افرادی‌که روزانه این حرکت ساده را انجام می‌دهند به آسیب کمری و دیسک کمر و گردن مبتلا نمی‌شوند و عضلات آن‌ها تقویت می‌شود. حتی کارمندان نیز بین کارهای خود در فاصله استراحت چنددقیقه‌ای کوتاه می‌توانند این حرکات را انجام دهند به‌طوری‌که به‌مدت ۲ تا سه‌دقیقه روی صندلی این حرکات را که شامل سه تا پنج حرکت کششی و چند حرکت ایستاده انجام دهند باعث افزایش استقامت بدن و آمادگی جسمانی می‌شود. برای افزایش قدرت بدن و اصلاح عضلانی همین حرکات ساده کافی‌ست تا به بسیاری از مشکلات دچار نشویم. شهریورماه امسال بود که رئیس فدراسیون آمادگی جسمانی گفته بود: وضعیت جسمانی مردم مطلوب نیست و بیشتر افراد جامعه کم‌تحرک هستند. احمد گواری در مجمع انتخاب هیئت آمادگی جسمانی خراسان رضوی افزوده بود: فعالیت جسمانی در میان اقشار مختلف جامعه کم است و فدراسیون در‌راستای رفع این‌معضل از هیچ تلاشی دریغ نمی‌کند. وی ادامه داده بود: برنامه‌های مدونی برای افزایش فعالیت اقشار مختلف جامعه باتوجهبه سن و شغل افراد تدوین شده که اجرای آن نیازمند حمایت نهادها و دستگاه‌های مربوطه است. وی خاطرنشان کرده بود: این رشته ورزشی در عمومی‌کردن ورزش و رشد ورزش قهرمانی تأثیرگذار و نیازمند نگاهی ویژه است. وی افزود بود: با‌توجه‌به‌اینکه بیشتر از دوسال از عمر فدراسیون آمادگی جسمانی نمی‌گذرد؛ اما این فدراسیون رتبه سوم ورزشکاران سازمان‌یافته را میان دیگر فدراسیون‌ها دارد و نشان از علاقه جامعه به رشته آمادگی جسمانی به‌عنوان یکی از ورزش‌های پایه دارد. وی گفته بود: طبق آمارهای ارائه‌شده متأسفانه بیش از هشت‌میلیون‌نفر در کشور دیابت دارند و در‌این‌میان ابتلا به فشارخون بالا، دردهای مفصلی و چاقی مفرط نیز بین اقشار مختلف مردم زیاد است؛ این‌در‌حالی‌ست‌که ورزش‌کردن می‌تواند ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهد؛ از‌این‌رو فدراسیون آمادگی جسمانی با سلامت جامعه در ارتباط مستقیم است و هرچه در‌این‌بخش سرمایه‌گذاری شود، سلامت جامعه تضمین می‌شود. وی تأکید کرده بود: برای‌اینکه بتوانیم ورزش را در جامعه بیش‌از‌پیش گسترش دهیم نیازمند کمک دولت، سایر دستگاه‌ها و ارگان‌ها هستیم تا با ترویج روزافزون ورزش در جامعه، میزان بیماری‌هایی همچون دیابت، چاقی و فشارخون بالا کاهش یابد و مردم بیشتر با فواید ورزش آشنا شوند.